Por qué te cuesta dormir aunque tengas sueño

Qué observar

• Uso de pantallas
• Horarios irregulares
• Estimulación nocturna

Pasos

1. Evita pantallas 30–60 minutos antes de dormir.
2. Mantén un horario fijo para acostarte.
3. Reduce luces intensas por la noche.
4. Evita cafeína por la tarde.
5. Realiza respiraciones profundas al acostarte.

Consejos

• La luz azul altera el ritmo del sueño.
• La rutina nocturna mejora el descanso.